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Creatina Monohidratada 90 pastillas. DK

La creatina es un compuesto similar a los amino√°cidos que apoya la producci√≥n de energ√≠a dentro de los m√ļsculos. El monohidrato de creatina puede actuar para aumentar el rendimiento f√≠sico en estallidos sucesivos de ejercicios de alta intensidad a corto plazo y es ideal para los deportes que requieren movimientos explosivos, como los culturistas, los levantadores de potencia y los velocistas. La creatina ocurre naturalmente en la carne y otras fuentes de alimentos, pero el monohidrato es la mejor forma porque contiene m√°s creatina que otras formas. La creatina ayuda a aumentar la masa muscular magra, construir m√ļsculo, fuerza y ‚Äč‚Äčmasa.

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Descripción

¬ŅQu√© es?

Es una sustancia natural que se encuentra en los alimentos. se emplea actualmente como suplemento diet√©tico en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergog√©nicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperaci√≥n, con el objetivo de ganar energ√≠a anaer√≥bica. Apareci√≥ en el mundo del deporte en los a√Īos 90 y tuvo un √©xito inmediato. Los Juegos Ol√≠mpicos de Atlanta 1996 fueron denominados los “creatine games” (“juegos de la creatina”) debido a la gran cantidad de medallas logradas. A pesar de ello, la creatina no figura entre las sustancias prohibidas por el Comit√© Ol√≠mpico Internacional. La creatina es uno de los suplementos preferidos por la mayor√≠a de atletas que practican deportes de fuerza y necesitan alg√ļn soporte extra de energ√≠a.
El uso de monohidrato de creatina como suplemento dietetico se ha demostrado que aumenta significativamente la concentraci√≥n de esta sustancia en el m√ļsculo esquel√©tico. Aqu√≠ es donde se almacena la mayor√≠a en forma de fosfato de creatina. Desde el m√ļsculo esquel√©tico, se liberar√° el fosfato para producir energ√≠a, sobre todo en actividad anaer√≥bica. El monohidrato se almacena en los m√ļsculos y act√ļa como precursor de ATP, una fuente de energ√≠a para el cuerpo.¬† El ATP (Adenos√≠n trifosfato) es un constituyente energ√©tico de las c√©lulas musculares. Cuando las reservas de ATP se agotan, nuestro rendimiento bajar√°. El fosfato de creatina ayuda a restaurar la ATP. Esta es la raz√≥n por la que el monohidrato aumenta el rendimiento y la fuerza. Si tenemos mayores reservas de ATP, tenemos m√°s reservas de energ√≠a y podemos realizar m√°s trabajo.
Durante las primeras semanas de toma, e incluso d√≠as, se produce un fen√≥meno voluminizador celular que se traduce en unos mayores m√ļsculos. La creatina te permitir√° tanto ganar tama√Īo muscular como un mayor rendimiento f√≠sico. Este suplemento es ideal para actividades en las que se requieran r√°fagas cortas de movimiento de gran alcance o explosiones puntuales de energ√≠a. Nos referimos a carreras cortas de velocidad o levantamiento de peso.

Beneficios: 

  • Aumenta el contenido de l√≠quido en las c√©lulas musculares, por lo que las mantiene siempre hidratadas. Esto es esencial para un correcto funcionamiento y desarrollo.
  • Puede obtener glucosa de la sangre y conducirla a las c√©lulas para aumentar la producci√≥n de energ√≠a.
  • Unas ganancias significativas de masa muscular son visibles ya durante la primera semana de uso. Promueve desde el primer momento la construcci√≥n de m√ļsculo.
  • Nos permite dar un paso m√°s en nuestro entrenamiento: aguantar m√°s tiempo, levantar m√°s peso, a√Īadir una repetici√≥n m√°s, correr m√°s r√°pido o cansarnos menos.
  • Retrasa la aparici√≥n de la fatiga durante el entrenamiento.
  • Incluso se ha demostrado eficaz en la mejora de la funci√≥n cognitiva, ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel y previene la p√©rdida de masa muscular.

A favor:
1.El gran n√ļmero de estudios y casos que demuestran que ayuda a aumentar el rendimiento tanto en levantamiento de pesas como en otras disciplinas de alta demanda f√≠sica.
2.Es un suplemento natural que se encuentra en el cuerpo humano y en varios alimentos.
3.Permite aumentar nuestra energía, rendimiento y velocidad de recuperación tras sesiones intensas de ejercicio.
4.Potencia las ganancias de masa muscular magra mientras que alienta el proceso de quema de grasa.
5.No tienen ning√ļn valor cal√≥rico, as√≠ que no debes preocuparte por ganar peso si no has podido ejercitarte lo suficiente.
6.No tiene efectos secundarios perjudiciales permanentes.

‚ÄĘEn Contra:
1.Para algunas personas, otras formas pueden ser m√°s efectivas que la original.
2.La forma m√°s r√°pida de obtener los resultados con este suplemento es con la fase de carga, que algunos pueden encontrar molesta.
3.No se diluye bien si no lo mezclamos antes de tomar.

No se debe exceder la dosis recomendada ya que puede traer efectos negativos
1.Puede causar enfermedades renales.
2.Aumento de peso.
3.Puede producir un exceso de líquido en el cuerpo por consumir un exceso de creatina
4.Calambres.
5.Deshidratación.
6.Falta de minerales en el organismo.
7.Malestares digestivos ( vómitos y diarreas).

Partiendo de que ning√ļn suplemento es milagroso y no habr√° resultados sin un trabajo detr√°s y nunca debes olvidar que los elementos principales son: una dieta saludable, una buena rutina de ejercicio y un correcto descanso. Por cada persona que consume este suplemento correctamente, probablemente hay dos que no lo hacen. Desafortunadamente, la creatina es un suplemento que se debe tomar con precisi√≥n, si no, no obtendr√°s los resultados que buscas.
Por lo general, la toma se realiza en dos fases.:

1: Por un lado, tenemos la fase de carga que est√° dise√Īada a saturar las reservas del m√ļsculo. Se realizar√° consumiendo unos 20 gramos diarios durante un periodo de 5 a 7 d√≠as, que es la manera m√°s r√°pida de rellenar los dep√≥sitos de tu cuerpo antes de empezar el mantenimiento. Los mejores momentos son antes y despu√©s del entrenamiento o durante el d√≠a (5gm en el desayuno, 5gm en el almuerzo, 5gm antes de entrenar y 5 gramos despu√©s de entrenar). Durante este periodo puedes experimentar cierta hinchaz√≥n o malestar estomacal debido a la retenci√≥n de l√≠quidos.
Otra forma de hacer la fase de carga es tomar una dosis de solo 10 gramos por día durante un periodo de 10 a 14 días. El resultado será menos retención, pero una fase de carga más prolongada, disminuyendo así el posible malestar estomacal.

2: Por otro lado, encontramos la fase de mantenimiento. Se recomienda una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos. Así pues, puedes tomar entre 3 y 5 gramos de creatina monohidratada con agua o con tu batido de proteína antes o después de tu entrenamiento. Si ese día no entrenas, se aconseja tomártela justo después de levantarte. Necesitas al menos 75 ml de agua por cada gramo.
La creatina requiere agua para su almacenamiento, por lo tanto, si se aumentara la cantidad de creatina se incrementa la difusi√≥n de agua hacia el m√ļsculo, por lo que el aumento de m√ļsculo a base de creatina es en parte gracias a la retenci√≥n de agua.

Nota: cualquier exceso ser√° expulsado naturalmente por tu cuerpo

La dextrosa y el √°cido alfa lipoico pueden mejorar la absorci√≥n de este suplemento. La dextrosa provocar√° un pico de insulina, por lo que llegar√° m√°s f√°cilmente al m√ļsculo. Por tanto, ES RECOMENDABLE ACOMPA√ĎARLA DE ALG√öN ZUMO DE FRUTAS, AUNQUE REALMENTE LA FRUTA NO IMPORTE EN GRAN MEDIDA.
El transporte de ATP a las células se puede potenciar mediante la ingesta simultánea de aminoácidos (la taurina, por ejemplo) o bien de hidratos de carbono (carbohidrato), que elevan el índice glucémico y estimulan positivamente la secreción de insulina que a su vez estimula la captación de creatina por los tejidos.
Es recomendable tomarla acompa√Īado de algo m√°s. Por ejemplo, puedes hacerte un batido pos entrenamiento con carbohidratos y prote√≠nas. Esta ser√° una excelente idea y te ayudar√° a minimizar las posibilidades de dolor de est√≥mago en aquellos que son m√°s propensos a tener.

La creatina entendida como suplemento culturista puede ser consumida en cualquier momento del d√≠a, √ļnicamente la cafe√≠na en altas dosis puede afectar su absorci√≥n por lo que se recomienda no tomarla ni con caf√© ni con bebidas que contengan la cafe√≠na. Tampoco se puede mezclar con nada que tenga alto nivel de √°cido.

La creatina Monohidratada se pude combinar con L-Glutamina, Amino √Ācidos o Prote√≠nas para una mejor y m√°s r√°pida recuperaci√≥n y crecimiento de la masa muscular y del desgaste ocurrido durante el entrenamiento. Tambi√©n se puede combinar con L-carnitina (suplemento diet√©tico para ayudar en la p√©rdida de peso y en la eliminaci√≥n de la grasa acumulada en el organismo).

Idealmente, los mejores momentos del día para suplementarnos con creatina serían alrededor de 30 minutos a 1 hora antes de nuestra sesión de entrenamiento o inmediatamente después del entrenamiento, si es posible junto con el batido de proteínas. Tomar creatina 30 minutos antes permite tener tiempo suficiente para que sea digerida y aprovechada por el cuerpo para que tenga un efecto casi inmediato en el entrenamiento.
No existe un acuerdo respecto al momento perfecto para tomar este suplemento: la realidad es que puedes elegir si te viene bien tomarla antes de entrenar junto con un suplemento de óxido nítrico o bien después del ejercicio junto con un batido de proteínas o comida.

Dejando a un lado la excepción de la fase de carga.
‚ÄĘDurante la fase de mantenimiento se puede tomar de 1 a 2 veces en √©l d√≠a.
-Si lo tomas una vez al día seria antes o después de entrenar.
-Si la tomas dos veces al día puede ser antes y después de entrenar.
NUNCA se debe exceder los 10 g recomendados, o sea 2 veces al día.

A menudo, las personas que est√°n en periodo de definici√≥n y siguen una dieta estricta para conseguirlo se preguntan si es una buena idea consumir creatina. Normalmente, la creatina se asocia a periodo de carga o de volumen ya que est√° dise√Īada a ayudar a la construcci√≥n del m√ļsculo y a trabajar m√°s duro y por m√°s tiempo en el gimnasio. Cuando est√°s a dieta, est√°s m√°s centrado en la perdida de grasa m√°s que en ganancias musculares o de fuerza, as√≠ que parece que no encaja demasiado. Pero esto no es totalmente cierto.
De este modo, puede ser muy ventajosa a alguien que está en periodo de definición ya que le puede ayudar a mantener la intensidad de su entrenamiento. Cuando pasas a una dieta baja en calorías, esto puede pasarte factura en tus sesiones de entrenamiento, así que tener los depósitos llenos de creatina te puede ayudar a paliar estos efectos negativos de este periodo.
Recuerda, sin embargo, que al reducir la toma de carbohidratos en esta fase tambi√©n significar√° que el cuerpo necesitar√° m√°s tiempo para absorber la misma cantidad, pero al final, acabar√° llegando al m√ļsculo. En este caso, deber√≠as tomarla directamente con agua (o prote√≠na) con una comida, para prevenir cualquier tipo de problema estomacal.

Un caso especial se da si te estás en la fase final para una competición de fitness o culturismo, ya que querrás retirarla para prevenir cualquier retención de agua mientras la tomas. Habla con tu entrenador para determinar este punto ya que cada uno puede tener sus propias preferencias.

‚ÄĘPuede que algunos productos deportivos tengan una mala reputaci√≥n, pero recuerda que la creatina es un suplemento totalmente natural con una sustancia que ya tenemos en nuestro cuerpo. No te dejes enga√Īar por sensacionalismos o casos aislados mal fundados. Por s√≠ solo, este suplemento es seguro y eficaz para ayudarte a superarte a ti mismo en el gimnasio o en la pista de atletismo.

‚ÄĘLa creatina y la mujer:
Muchas mujeres se preguntan si les aportará los mismos beneficios que a los hombres. Para la mayoría de mujeres, es un suplemento que deberían tener en cuenta. Una de las razones es que muchas mujeres tienden a comer menos carne roja que los hombres, así que sus reservas naturales tienden a ser menores.
No obstante, estudios recientes han demostrado que los m√ļsculos de las mujeres podr√≠an no guardar tanta como los de los hombres, as√≠ que su efecto podr√≠a ser ligeramente superior en los hombres. Esto no significa que no tenga beneficio alguno para las mujeres.

‚ÄĘSi actualmente est√°s tomando creatina, pero no est√°s siguiendo una f√≥rmula correcta para su uso o si no la has tomado antes pero sientes curiosidad, ahora puede ser el mejor momento para darle una oportunidad. Se ha demostrado repetidamente que no tiene efectos perjudiciales (aparte de los posibles dolores estomacales que se pueden prevenir) siempre que se tome siguiendo las instrucciones adecuadas.

Información adicional

Cantidad

90

Concentración

1000 mg

Servicios

Seg√ļn las dosis diarias.

Proveedor

DK Supplements

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